முகப்பு » வலைப்பதிவு » தசை மாஸ் கட்டி சிறந்த புரதம் தேவைகள்

தசை மாஸ் கட்டி சிறந்த புரதம் தேவைகள்

பிளாட் பெல்லி ஃபிக்ஸ்

தசை மாஸ் கட்டி சிறந்த புரதம் தேவைகள்

உடற்பயிற்சி மற்றும் சுகாதார துறையில் மிகவும் சர்ச்சைக்குரிய பாடங்களில் ஒன்றாகும் புரோட்டீன் தேவை.

விளையாட்டு வீரர்கள் அல்லது சாதாரண நபர்கள், டஜன் கணக்கான ஆய்வுகள் மற்றும் கோட்பாடுகள் ஒரு மனித உடல் தேவை என்று உகந்த புரத தேவை கண்டுபிடிக்க நேரத்தில் ஏற்பட்டது.

இந்த ஆய்வுகள் மற்றும் கோட்பாடுகள் ஒரு தெளிவான பதிலை வெளிச்சத்திற்குக் கொண்டுவர வேண்டும் என்றாலும், பதில்களைக் காட்டிலும் எவ்வித கேள்வியையும் அவர்கள் பெற்றிருக்கிறார்கள் என்பது தெரிகிறது.

இந்த கட்டுரையில் என் முக்கிய இலக்கு தசைகள் தங்கள் கணக்கிட ஒரு உகந்த வழி உருவாக்க தேடும் அந்த மக்களுக்கு கொடுக்க உள்ளது தினசரி புரத தேவைகள்.

நீங்கள் தசைகள் கட்ட வேண்டும் என்றால் நீங்கள் புரதம் நிறைந்த ஒரு உணவு சாப்பிட வேண்டும் என்று அறியப்படுகிறது.

தசைகள் கட்ட வேண்டும் என்று விரும்பும் அனைத்து மக்களும் புரதம் கொண்டிருக்கும் உணவில் உள்ள 25- 30% உணவை பரிந்துரைக்க வேண்டும் என்று சில ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

எக்ஸ்எம்எல் கலோரிகளால் தயாரிக்கப்பட்ட உணவிலிருந்து எக்ஸ்எம்எல்% ஒரு நாள் ஒன்றுக்கு புரோட்டீனின் 90 கிராம் ஆகும், இது ஒரு பெரிய ஒப்பந்தம் அல்ல. ஆனால் ஒரு நபருக்கு உணவு உட்கொள்ளும் உணவை 30 கலோரிகளால் கொண்டிருப்பதாகக் கருதுவோம். இது, இந்த நபருக்கு நாளொன்றுக்கு புரதம் ஒரு நாளைக்கு 9 கிராம் சாப்பிடுவது என்று பொருள் கொள்ளலாம், இது மிகைப்படுத்தப்பட்டு, உடல்நல பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

ஒரு நபர் தசைகள் கட்டியெழுப்ப மற்றும் நல்ல நிலைகளில் தனது பொது ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க ஒரு நபர் புரதத்தின் தினசரி தேவைகள் நிறுவ முடியும் மூலம் சிறந்த வழி லீன் உடல் வெகுஜன பவுண்டு ஒன்றுக்கு புரதம் கிராம் பயன்படுத்தி மற்றும் percents.

மேலே கவனமாக படிக்கவும், நான் சொன்னேன் லீன் உடல் மாஸ் உடல் நிறை இல்லை.

பொதுவாக ஒரு நபர் தசைகள் உருவாக்க லீன் உடல் வெகுஜன பவுண்டு ஒன்றுக்கு புரதம் ஒரு கி.மு. 0.9 கிராம் எடுக்க வேண்டும். எனவே, உங்கள் ஒல்லியான உடல் வெகுஜன எக்ஸ்எம்எல் பவுண்ட் என்றால் நீங்கள் புரதம் தினசரி 150 கிராம் சாப்பிட வேண்டும்.

ஆனால் மேலே குறிப்பிட்ட தகவல்களுடன் மற்றொரு சிக்கல் உருவாகிறது:

  • உங்கள் ஒல்லியான உடல் எடையை (LBM) எடை எப்படி கண்டுபிடிப்பது?

உங்கள் ஒல்லியான உடல் நிறை எடை கண்டுபிடிக்க நீங்கள் பொருட்டு, நீங்கள் மொத்த எடை இருந்து உடல் கொழுப்பு உங்கள் சதவீதம் தெரிய வேண்டும்.

ஆனால் நீங்கள் அதை அறியாதீர்கள் என்று கருதிவிடலாம், எனவே நீங்கள் விருப்பங்களைப் பின்பற்றுகிறீர்கள்: டாக்டரிடம் சென்று உங்களுக்கு உதவி செய்யும்படி கேட்கவும் அல்லது கீழே தரப்பட்டுள்ள அட்டவணையை பாருங்கள்.

கட்டிடம் மாஸ் சிறந்த புரதம் தேவைகள்

மேலே உள்ள அட்டவணையைப் பார்த்த பிறகு, தற்போதைய நேரத்தில் நீங்கள் உடலில் உள்ள கொழுப்பின் சதவிகிதம் தோற்றமளிக்க வேண்டும். நிச்சயமாக, கொழுப்பு நிறைந்திருக்கும் உங்கள் சதவிகிதம் துல்லியமாக உங்களுக்குத் தெரியாது, ஆனால் உங்களுக்கு தேவையான எல்லாமே ஒரு தோராயமாகும்.


குவெஸ்ட் புரோட்டீன் பார்ஸை முயற்சிக்கவும்!

எனவே, நீங்கள் 15% பிரிவில் ஒருங்கிணைத்து, உங்கள் மொத்த உடல் எடை 160 பவுண்ட் ஆகும் என்று கருதுவோம். இதன் அர்த்தம் உங்கள் LBM என்பது 85% இன் 11 பவுண்டுகள் ஆகும். எனவே உங்கள் LBM என்பது 11 பவுண்டு ஆகும்.

இப்போது உங்கள் ஒல்லியான உடல் வெகுஜன நீங்கள் அடுத்த கணித சூத்திரத்தை செய்து உங்கள் தினசரி புரத தேவைகள் அமைக்க முடியும் பவுண்ட் என்று தெரியும் என்று:

0.9 * LBM = PR (புரதம் தேவை)

தனிப்பட்ட முறையில் நான் இந்த ஒரு முறையை துல்லியமாக தனது தினசரி புரத தேவைகள் கணக்கிட இது மூலம் சிறந்த முறை என்று நம்புகிறேன்.

நீங்கள் தசைகள் கட்டி விட மற்ற இலக்குகளை இருந்தால் நீங்கள் மேலே சூத்திரத்தை பயன்படுத்த கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

புதிய புரதத்தை தேடுகிறதா? பாருங்கள் வெறுமனே புரோட்டின் சிறந்த விற்பனையாளர் மாதிரி பேக்


SimplyProtein

ஒரு பதில் விடவும்

தனியுரிமைக் கொள்கை / இணைப்பு வெளியீடு: இந்த வலைத்தளங்களைப் பரிந்துரைப்பதில் இருந்து வாங்குவதற்கான இழப்பீடுகளைப் பெறலாம். அமேசான் சர்வீஸ் எல்.எல்.சீ அசோசியேட்டட் புரோகிராமில் ஒரு பங்கேற்பாளர் ஃபிட்னஸ் ரிபேட்ஸ், விளம்பரம் மூலம் Amazon.com உடன் இணைப்பதன் மூலம் விளம்பரம் கட்டணத்தை சம்பாதிக்க தளங்களுக்கு ஒரு வழிமுறையை வழங்க வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு கூட்டு விளம்பர திட்டம். எங்கள் "தனியுரிமை கொள்கை"மேலும் தகவலுக்கான பக்கம் Google, Inc. மற்றும் துணை நிறுவனங்களால் வழங்கப்படும் எந்த விளம்பரங்களும் குக்கீகளைப் பயன்படுத்தி கட்டுப்படுத்தப்படலாம். இந்த குக்கீகள் கூகிள் விளம்பர சேவைகளைப் பயன்படுத்தும் இந்தத் தளத்திற்கும் பிற தளங்களுக்கும் உங்கள் வருகைகளின் அடிப்படையில் விளம்பரங்களைக் காட்ட Google ஐ அனுமதிக்கின்றன.