முகப்பு » வலைப்பதிவு » தூக்கமின்மை பற்றி அனைத்து: பாதிப்புகள், சிகிச்சை, மற்றும் அறிகுறிகள்

தூக்கமின்மை பற்றி அனைத்து: பாதிப்புகள், சிகிச்சை, மற்றும் அறிகுறிகள்

வணிக பில்டர் சவால்

தூக்கமின்மை பற்றி - பாதிப்புகள், சிகிச்சைகள், மற்றும் அறிகுறிகள்

நீங்கள் எப்போதும் இரவில் விழித்து பொய் மற்றும் வியந்து விட்டேன் என்றால் நீங்கள் தூங்க முடியாது ஒரே ஒருவர் என்றால், நீங்கள் தனியாக இல்லை. உலகெங்கிலும் உள்ள லட்சக்கணக்கான மக்கள் அதே பிரச்சனையை அனுபவித்து வருகின்றனர். அவர்கள் நடு இரவில் எழுந்து, தூங்க மீண்டும் விழ முடியாது, மற்றும் முழு மறுநாள் விழித்து உணர்வு பரிதாபகரமான இருக்க தீர்மானித்தார்.

அனைத்து தூக்கமின்மை பற்றி

இன்சோம்னியாவின் முக்கிய படிவம் என்ன?

இன்சோம்னியா பல்வேறு வடிவங்களில் எடுத்துக்கொள்ள முடியும். இது தூக்கமின்மை பற்றி மட்டும் அல்ல. இன்சோம்னியாவின் பிற வகைகள் பின்வருமாறு:

  • நீங்கள் விழித்தபோது புதுப்பிப்பதை உணரவில்லை
  • சீக்கிரம் எழுந்திருங்கள்
  • இரவில் பல முறை எழுந்திருங்கள்
  • தூங்குவதில் சிக்கல்
  • நீ தூங்கிக்கொண்டிருக்கும்போது தூங்கிக்கொண்டிருக்கும் பிரச்சினைகளைக் கொண்டிருக்கிறாய்

இன்சோம்னியாவின் அறிகுறிகள்

இன்சோம்னியா நாள் முழுவதும் மனித உடலில் பெரும் பாதிப்பு ஏற்படலாம். தூக்கமின்மை அறிகுறிகள் பின்வரும் அனைத்து சேர்க்க முடியும்:

  • நாளில் சோர்வாக உணர்கிறேன்
  • விரிவாக கவனம் செலுத்த முடியவில்லை
  • மோசமான முடிவுகளை / மோசமான அல்லது மந்தமான தீர்ப்பை செய்தல்
  • முடியவில்லை விஷயங்களை நினைவில் கொள்ளுங்கள் அது நடந்தது
  • எரிச்சலூட்டும் தன்மை

இன்சோம்னியாவின் வகைகள்:

  • டிரான்ஸியண்ட் இன்சோம்னியா - தற்காலிகமான தூக்கமின்மை ஒரு சில நாட்கள் நீடிக்கும்
  • குறுகிய கால இன்சோம்னியா - குறுகிய கால தூக்கமின்மை 2 வாரங்கள் இடையே நீடிக்கும் ஒரு monthweeks வேண்டும்.
  • நாள்பட்ட இன்சோம்னியா - நீண்ட கால தூக்கமின்மை ஒரு மாதத்திற்கு மேல் நீடிக்கும்

இன்சோம்னியாவின் காரணங்கள்

தூக்கமின்மைக்கு பல காரணங்கள் உள்ளன. மக்கள் ஏன் தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்படுகின்றனர் என்பதற்கான சில பொதுவான காரணங்கள் கீழே உள்ளன.

  • மன அழுத்தம் தூக்கமின்மைக்கு பெரும் காரணமாக இருக்கலாம். வேலை காரணமாக நீங்கள் வலியுறுத்தப்பட்டால் அல்லது ஒரு பரபரப்பான வாழ்க்கையை நடத்தினால், பல வித்தியாசங்கள் உள்ளன மன அழுத்தம் மேலாண்மை உதவியாளர்கள் உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைப்பதில் உங்களுக்கு உதவ முடியும்
  • உங்கள் தூக்க சூழலில் அதிக சத்தம்
  • வெப்பநிலை மிகவும் குளிர்ந்த அல்லது மிகவும் சூடாக இருப்பது
  • உறக்கமின்மை பற்றி அதிகம் கவலைப்படுவதில்லை
  • சுற்றியுள்ள சூழலில் மாற்றங்கள்
  • நாளின் போது அதிகமாக நனைக்கிறேன்
  • பெட்டைக்கு முன்னால் அதிக காஃபின் குடிப்பது
  • நீங்கள் படுக்கைக்குப் போவதற்கு முன்பே மது அருந்தும் பழக்கம் உள்ளவர்கள்
  • புகைபிடித்தல், பல்வேறு வகையான சுகாதார சம்பந்தப்பட்ட பிரச்சினைகளுக்கு பங்களிக்க முடியும். நீங்கள் தற்போது புகைப்பிடித்தால், நீங்கள் கண்டிப்பாக வேண்டும் புகைப்பதை நிறுத்துவதற்கு முயற்சி செய்யுங்கள்.

ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் பெறுவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

நீங்கள் ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் பெற உதவும் பின்பற்ற வேண்டும் என்று சில பெரிய வழிகாட்டுதல்கள் இங்கே உள்ளன:

ஒரு அட்டவணை அமைக்கவும்

ஒவ்வொரு இரவும் ஒரே நேரத்தில் தூங்க சென்று எழுந்திரு. இது உங்கள் உடல் தூக்க மாதிரி உருவாக்க உதவுகிறது. வார இறுதிகளில் தூக்கத்தின் பழக்கத்தை பெற முயற்சிக்கவும். உங்கள் உடலின் தூக்கச் சுழற்சியைத் தூண்டுவதால் உங்கள் தூக்க நாட்களில் தூக்கமின்மை தூக்கமின்மை ஏற்படலாம்.

பெரும்பாலும் உடற்பயிற்சி

ஒரு வாரம் வாரம் ஒரு சில நிமிடங்கள், குறைந்தபட்சம் சுமார் 9 முதல் 90 நிமிடங்கள் பயிற்சி செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். படுக்கைக்குச் செல்ல முயற்சிக்கின்ற சுமார் மணிநேரங்களில் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டாம். தூங்குவதற்கு முன் உடற்பயிற்சி செய்வது, தூங்குவதற்கான உங்கள் திறனை தடுக்கலாம்.

ஆல்கஹால், காஃபின், & நிகோடின் ஆகியவற்றை தவிர்க்கவும்

காஃபின் கொண்டிருக்கும் பானங்கள் தவிர்க்கவும். காபி, சோடா மற்றும் ஆற்றல் பானங்கள் போன்ற உயர் காஃபினேட்டட் பானங்கள் நாள் முழுவதும் உங்கள் ஆற்றல் நிலைகளை சீர்குலைக்கும், இதனால் நீங்கள் பின்வாங்கலாம். இது ஒரு NAP எடுக்க வேண்டும் என்ற கெட்ட பழக்கம் வழிவகுக்கிறது. முடிந்தால் புகைபிடிப்பதைத் தவிர்க்கவும் அல்லது தவிர்க்கவும். புகைபிடிப்பவர்கள் பொதுவாக இரவில் ஒளி தூங்க மற்றும் பெரும்பாலும் சிறிய ஒலிகள் எழுந்திருக்கும்.

படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பாக ஏதாவது சலிப்பு செய்யுங்கள்

படுக்கைக்கு முன்பாக உங்கள் உடலை ஓய்வெடுக்க முயற்சிக்கவும். ஒரு சூடான குளியல் / மழை எடுத்து, ஒரு புத்தகம் படித்து, அல்லது சில தொலைக்காட்சி பார்த்து அடங்கும் உதவும் என்று விஷயங்கள்.

மிதமிஞ்சிய தவறு செய்யாதீர்கள்

ஒரு எச்சரிக்கை அமைக்க மற்றும் ஒரு நிலையான நேரத்தில் எழுந்திருக்க உங்கள் சிறந்த முயற்சி. உங்கள் தூக்க வடிவத்தை தூக்கி எறிந்து கொள்வதற்கு நீங்கள் ஒரு மணிநேரத்திற்குள் தூங்குவீர்கள். நீங்கள் மிகவும் தாமதமாக எழுந்தால், நீங்கள் வழக்கமாக படுக்கைக்குச் செல்லும்போது அடுத்த இரவில் சோர்வாக இருக்க மாட்டீர்கள். நீங்கள் பின்னர் படுக்கைக்கு சென்று பின்னர் அடுத்த நாள் கூட தூங்க விளைவாக.

உங்கள் அறை வெப்பநிலையைக் கட்டுப்படுத்தவும்

உங்கள் அறை மிகவும் சூடாகவோ அல்லது மிகவும் குளிராகவோ இருந்தால், இது உங்களை மோசமாக தூங்க வைக்கும். இரவில் உங்களை மோசமாக்காத ஒரு வசதியான அறை வெப்பநிலையை பராமரிக்க முயற்சிக்கவும். மிகவும் குளிராக இருந்தால், நீங்கள் ஒரு சிறிய மின்சார ஹீட்டர் வாங்க அல்லது ஒரு சூடான போர்வை வாங்க முடியும். அது மிகவும் சூடாக இருந்தால், நீங்கள் ரசிகர் அல்லது ஏர் கண்டிஷனிங் யூனிட்டில் முதலீடு செய்யலாம்.

என் இன்சோம்னியாவைப் பற்றி நான் டாக்டர் பார்க்க வேண்டுமா?

நீங்கள் ஒரு மாதத்திற்கு மேலாக நீண்ட காலத்திற்கு தூக்கமின்மையை உருவாக்கினால், உங்கள் மருத்துவருடன் நீங்கள் சரிபார்க்க வேண்டும். உங்கள் மருத்துவர் உங்களுடைய குறிப்பிட்ட தேவைகளுக்கான ஆலோசனையை உங்களுக்கு வழங்க முடியும் மற்றும் வலுவான தூக்க உதவியாளர்களை பரிந்துரைக்க முடியாது கவுண்டரில் கிடைக்கும் உங்கள் உள்ளூர் மருந்து / கொள்முதல் கடையில்.

இன்சோம்னியா பாதிப்பு

தூக்கமின்மை பற்றி எங்கள் அனைத்தையும் படித்து நன்றி. நீங்கள் தூக்கமின்மை சிகிச்சை கூடுதல் தேடும் என்றால், சரிபார்க்க உறுதி eVitamins. அவர்கள் வைட்டமின்கள், சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் சரும பராமரிப்பு ஆகியவற்றை பல்வேறு சில்லறை விற்பனையாளர்களிடம் இருந்து பெறுகின்றனர்.


eVitamins

ஒன் நினைத்தேன் "தூக்கமின்மை பற்றி அனைத்து: பாதிப்புகள், சிகிச்சை, மற்றும் அறிகுறிகள்"

ஒரு பதில் விடவும்

தனியுரிமைக் கொள்கை / இணைப்பு வெளியீடு: இந்த வலைத்தளங்களைப் பரிந்துரைப்பதில் இருந்து வாங்குவதற்கான இழப்பீடுகளைப் பெறலாம். அமேசான் சர்வீஸ் எல்.எல்.சீ அசோசியேட்டட் புரோகிராமில் ஒரு பங்கேற்பாளர் ஃபிட்னஸ் ரிபேட்ஸ், விளம்பரம் மூலம் Amazon.com உடன் இணைப்பதன் மூலம் விளம்பரம் கட்டணத்தை சம்பாதிக்க தளங்களுக்கு ஒரு வழிமுறையை வழங்க வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு கூட்டு விளம்பர திட்டம். எங்கள் "தனியுரிமை கொள்கை"மேலும் தகவலுக்கான பக்கம் Google, Inc. மற்றும் துணை நிறுவனங்களால் வழங்கப்படும் எந்த விளம்பரங்களும் குக்கீகளைப் பயன்படுத்தி கட்டுப்படுத்தப்படலாம். இந்த குக்கீகள் கூகிள் விளம்பர சேவைகளைப் பயன்படுத்தும் இந்தத் தளத்திற்கும் பிற தளங்களுக்கும் உங்கள் வருகைகளின் அடிப்படையில் விளம்பரங்களைக் காட்ட Google ஐ அனுமதிக்கின்றன.