முகப்பு » வலைப்பதிவு » ஆரம்பக்காலத்திற்கான எக்ஸ்எம்எல் ஃபிட்னஸ் டிப்ஸ்

ஆரம்பக்காலத்திற்கான எக்ஸ்எம்எல் ஃபிட்னஸ் டிப்ஸ்

ஆரம்பிகளுக்கான உடற்பயிற்சி குறிப்புகள்

ஜிம்மை முகப்பு ஆகிறதுஒரு வொர்க்அவுட்டை வழக்கமான தொடக்கம் நினைத்து? ஜிம்மில் முதல் முறையா? உங்கள் இலக்கை அடைய உறுதி செய்ய ஆரம்பிக்க இந்த 10 உடற்பயிற்சி குறிப்புகள் பயன்படுத்தவும்.

1. உங்கள் ஒர்க்அவுட் இது மதிப்பு

உங்கள் பயிற்சி அமர்வுகளில் இருந்து அதிகமானவற்றை நீங்கள் பெற விரும்பினால், நீங்கள் உங்கள் உடற்பயிற்சியில் இருந்து பெறும் முடிவுகளில் சுமார் 9% மட்டுமே உங்களுடைய வொர்க்அவுட்டை வெறும் 9% என்று தான் நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

அதாவது, ஒரு மணி நேர அமர்வுக்குள், வொர்க்அவுட்டை மட்டும் சுமார் நிமிடங்கள் உங்கள் முடிவுகளில் பெரும்பாலானவை பங்களிப்பு செய்யலாம். நீங்கள் அந்த நிமிடங்கள் உண்மையில் எண்ண வேண்டும். உங்கள் நேரத்தை சிறப்பாகப் பயன்படுத்த ஒரு நேரத்தில் ஒரு தசைக் குழுவிற்கு மேல் வேலை செய்யும் கலப்பு இயக்கங்களைப் பயன்படுத்துங்கள்.

2. எப்போதும் ஆரோக்கியமான சாப்பிட நினைவில்

ஆரோக்கியமான உணவை சாப்பிடுவதன் மூலம் மட்டுமே உடல் தோற்றத்தை உருவாக்க முடியும். நீங்கள் உடற்பயிற்சியிடம் செல்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் வீட்டிற்குச் சென்று, பிரஞ்சு பொரியின் ஒரு 2- நபர் ஒருவருக்கு இரட்டை சாஸ்ப்பூரை சாப்பிட்டால், உங்கள் உடல் எந்த உதவியும் செய்யாது. நீங்கள் சாப்பாட்டு ஷாப்பிங் செல்லும்போது, ​​வாங்குங்கள் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி அதற்கு பதிலாக குப்பை உணவு.இன்ஸ்பிரேஷன்

நீங்கள் மிதமாக சாப்பிட வேண்டும் என்று நீங்கள் பார்க்க வேண்டும், மற்றும் நீங்கள் இன்னும் கலோரி எரியும் என்றால், நீங்கள் நாள் முழுவதும் போதுமான ஆற்றல் வேண்டும் என்பதை உறுதி செய்ய சிறிது சாப்பிட வேண்டும் என்று மனதில் தாங்க. உங்கள் ஊட்டச்சத்து இருகவும் மற்றும் கொழுப்பு உணவை தவிர்க்கவும்.

3. உங்கள் உணவு பழக்கங்களை மாற்றுங்கள்

நீங்கள் சரியாக சாப்பிடுவதையும் ஆரோக்கியமான உணவு சாப்பிடுவதையும் உறுதி செய்ய வேண்டும். உண்ணாவிரதத்தில் தினந்தோறும் சரியான நேரத்தில் சாப்பிட வேண்டும். காலை உணவிற்கான உணவு உண்மையில் ஒரு பயங்கரமான யோசனை, நீங்கள் இரவில் மிக தாமதமாக சாப்பிட கூடாது. இரவில் தாமதமாக உண்ணுதல் அல்லது நீங்கள் சலிப்படையும்போது தேவையற்ற கலோரிகளை நுகரும். உங்கள் இலக்குகளை அடைய நீங்கள் என்ன நன்மை செய்யலாம் என்பதைப் பற்றி தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரிடம் பேசுங்கள்.

4. உங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கமான திட்டமிட

நீங்கள் பயிற்சிக்காகப் போகிறீர்கள், நீங்கள் சில மீட்பு நேரம் எதிர்நோக்குவதைப் பார்க்கும்போது, ​​நீங்கள் உண்மையிலேயே ஒரு திட்டத்தை உருவாக்க வேண்டும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். ஓய்வு நாட்களை சேர்க்கவும், உங்களுக்கு எவ்வளவு சுதந்திரமான நேரம் என்பதைப் புரிந்து கொள்ளவும் நினைவில் இருங்கள்.

நீங்கள் வலுவாக கூடி விடாதீர்கள்உங்கள் கால அட்டவணையில் முடிந்த அளவுக்கு தங்குவதற்கு நினைவில் கொள்ளுங்கள், இதனால் ஜிம்மைத் தவிர்த்து விடுங்கள். ஜிம்மைத் தவிர்ப்பது பெரும்பாலும் தவறான பழக்கவழக்கமாகும். நீங்கள் உங்கள் வொர்க்அவுட்டை இழந்த பழக்கத்தில் இருந்தால் உங்கள் இலக்குகளை நீங்கள் அடைய முடியாது.

5. சிகிச்சைக்கு ஒரு 100% உறுதிப்பாட்டை செய்யுங்கள்

உங்களுடைய உடல் மாற்றம் உங்களுக்கு முழுமையான பக்தி தேவை என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். ஒரு நாள் அல்லது இரண்டு நாட்களை நீங்கள் தவிர்க்க முடியாது, ஏனென்றால் நீங்கள் ஒரு நாள் தகுதியுடையவராக உணர்கிறீர்கள். உங்கள் ஓய்வு நாள் இருக்கும் போது திட்டமிட வேண்டும். நீங்கள் ஒரு பயணம் திட்டமிட்டிருந்தாலும், உள்ளூர் ஜிம்மைப் பார்வையிடவும், ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு மணிநேரம் பணியாற்றுவதற்கு ஒரு மணிநேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். ஆரோக்கியமான சாப்பாட்டோடு ஒத்திருங்கள்.

6. நீங்கள் முன்கூட்டியே விட்டுவிடாதீர்கள்

நீங்கள் எடை இழக்க மற்றும் ஒரு மெல்லிய மற்றும் மிகைப்படுத்தப்பட்ட உருவத்தை உருவாக்க முயற்சிக்கும் ஒரு பெண் என்றால், அது ஒரு பெண் bodybuilder பார்த்து திடீரென்று பீதி பார்க்க எளிது.

உண்மையில் இது போன்ற பெண்கள் மொத்தமாக கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது என்று ஆகிறது; அது ஒரு குறிப்பிட்ட திட்டத்தையும் முயற்சியையும் தேவை. உங்கள் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் உங்களுக்கு வழங்கிய ஒரு திட்டத்தை நீங்கள் ஒட்டிக்கொண்டால் தவறு செய்ய மாட்டீர்கள்.சாக்குகளில் எரியும் சாக்குகள்

7. அடிப்படைகள் ஒட்டிக்கொள்கின்றன

நீங்கள் உடற்பயிற்சி தொடங்கி மட்டுமே பெறுகிறீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். காயத்தைத் தவிர்ப்பது மற்றும் நீங்களே பயிற்சியை தொடராமல் இருப்பதைத் தவிர்ப்பதற்கு, நீங்கள் அடிப்படை பயிற்சிகளுடன் உங்களை அறிந்திருப்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும்.

சில ஒளி அமர்வுகள் தொடங்கி, உங்கள் உடற்பயிற்சி திட்டத்தை விரிவுபடுத்துங்கள், மேலும் உங்கள் நம்பிக்கை நிலைகள் உயரும் என நீங்கள் நம்புவீர்கள்.

8. உங்கள் புதிய வழிவகைக்கு தயாராகுங்கள்

நீங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்கு உங்களைத் தயார்ப்படுத்தவும், உங்கள் உடற்பயிற்சியை எவ்வாறு விரும்புகிறீர்கள் என்பது பற்றிய ஒரு கடினமான திட்டத்தை உருவாக்கவும். நீங்கள் XXX- பேக் அடிவயிர்களைக் கொண்டிருப்பதற்கு விரும்பினால், சில மாதங்களுக்குள் சில தசை வரையறைகளை அடைய நோக்கம் கொண்டால் அல்லது நீங்கள் 6 பவுண்டுகள் இழக்க விரும்பினால், நீங்கள் அமைக்க வேண்டிய காலவரிசை சாத்தியம். உங்கள் இலக்குகள் என்னவென்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் உங்களுக்கு உதவ முடியாது.

உடல் மனதில் என்ன நம்பிக்கையை நம்புகிறது9. கார்டியோ செய்ய நினைவில்

நீங்கள் 9-பேக் வயிற்றுப்பகுதி, பெரிய கத்தரிக்கோல், மற்றும் சக்திவாய்ந்த கால்கள் வேண்டுமா? எடையை உயர்த்துவதன் மூலம் அந்த விஷயங்களைப் பெற முடியாது. நீங்கள் கார்டியோ செய்ய நினைவில் கொள்ள வேண்டும். பெரும்பாலான சுகாதாரக் குழுக்களில் பல்வேறு வகையான இயந்திரங்கள் கிடைக்கின்றன. பெரும்பாலான gyms, treadmills, ellipticals, உடற்பயிற்சி பைக்குகள், மற்றும் படகோட்டுதல் இயந்திரங்கள் உள்ளன.

நீங்கள் அடிக்கடி கார்டியோ செய்வதன் மூலம் கொழுப்பை எரிக்க வேண்டும் என்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும், இறுதியில் உங்கள் தசை வரையறை காட்டத் தொடங்கும்.

10. ஜிம்மில் மிரட்டப்படாதீர்கள்

நீங்கள் ஜிம்மில் உள்ள அனைவருமே அதே சூழ்நிலையில் இருப்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும், அனைவருக்கும் ஒரு வயது முதிர்ந்த உடல்நலம். எல்லோரும் இலக்கு சில வகை அடைய உள்ளது மற்றும் எல்லோரும் எங்காவது தொடங்க வேண்டும்.

உங்கள் சொந்த இலக்குகளை கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் உங்கள் வொர்க்அவுட்டை செய்ய மற்றவர்களை பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம். உன்னால் உற்சாகத்தை உண்டாக்குகிறாய் என்றால், ஒரு நண்பருடன் பயிற்சி அல்லது மற்றவர்களுடன் உடற்பயிற்சி வகுப்பு செய்யுங்கள்.

வேறென்ன பயிற்சி குறிப்புகள் உள்ளனவா? கீழே கருத்து

ஒரு பதில் விடவும்

தனியுரிமைக் கொள்கை / இணைப்பு வெளியீடு: இந்த வலைத்தளங்களைப் பரிந்துரைப்பதில் இருந்து வாங்குவதற்கான இழப்பீடுகளைப் பெறலாம். அமேசான் சர்வீஸ் எல்.எல்.சீ அசோசியேட்டட் புரோகிராமில் ஒரு பங்கேற்பாளர் ஃபிட்னஸ் ரிபேட்ஸ், விளம்பரம் மூலம் Amazon.com உடன் இணைப்பதன் மூலம் விளம்பரம் கட்டணத்தை சம்பாதிக்க தளங்களுக்கு ஒரு வழிமுறையை வழங்க வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு கூட்டு விளம்பர திட்டம். எங்கள் "தனியுரிமை கொள்கை"மேலும் தகவலுக்கான பக்கம் Google, Inc. மற்றும் துணை நிறுவனங்களால் வழங்கப்படும் எந்த விளம்பரங்களும் குக்கீகளைப் பயன்படுத்தி கட்டுப்படுத்தப்படலாம். இந்த குக்கீகள் கூகிள் விளம்பர சேவைகளைப் பயன்படுத்தும் இந்தத் தளத்திற்கும் பிற தளங்களுக்கும் உங்கள் வருகைகளின் அடிப்படையில் விளம்பரங்களைக் காட்ட Google ஐ அனுமதிக்கின்றன.